Aktualności
#Zdrowa dieta – catering dietetyczny Poznań #Densytometria #Wskazanie do wykonania badania Holter RR #Co to jest badanie PT? #Domowe sposoby na przeziębienie. Jak leczyć się samemu. #Czy to mięśniaki? #Co zrobić po zauważeniu zmian skórnych na ciele? #Ćwiczenia z nadwagą i otyłością. #Świetne aplikacje do domowego treningu. #I Ty potrafisz latać – joga dla Ciebie!
MatkaPolka.com.pl
  • Badania
  • Choroby
  • Dieta i ćwiczenia
  • Kosmetyki
  • Kuchnia
  • Lekarze
  • Porady
Ćwiczenia z nadwagą i otyłością.
Dieta i ćwiczenia
  • 1327 Views
  • Maria Kobuszewska
  • 12 kwietnia 2020
  • Dieta i ćwiczenia

Czy masz nadwagę lub otyłość i planujesz zacząć ćwiczyć? Zanim zaczniesz, zapoznaj się z tymi wskazówkami. Zdrowa dieta i regularne ćwiczenia to najlepszy przepis na zmniejszenie masy ciała. Ponadto są to nawyki, które chronią przed przewlekłymi chorobami związanymi z otyłością.

Zacznij od niskiej intensywności.

Jeśli cierpisz na otyłość, zacznij od kardio o niskiej intensywności i stopniowo zwiększaj czas trwania ćwiczeń. Na początku najważniejsze jest zapobieganie kontuzjom i tworzenie dobrych nawyków. W tym okresie czas trwania ćwiczeń i częstotliwość ćwiczeń są znacznie ważniejsze niż intensywność ćwiczeń. Wysoka intensywność zwiększa ryzyko uszkodzenia mięśni i szkieletu. Ze względu na ryzyko obrażeń nie zaleca się joggingu w przypadku otyłości. Chodzenie, pływanie, ćwiczenia, aerobik w wodzie, jazda na rowerze lub inne rodzaje ćwiczeń, które nie są tak trudne dla stawów, są korzystnymi formami ćwiczeń.

Maksymalny pobór tlenu i puls są wyższe u osób z otyłością podczas szybkiego marszu niż przy normalnej wadze. Dlatego szybkie chodzenie w tej grupie może być trudnym zajęciem.

Podziel sesję.

Jeśli twoim celem jest zrzucenie wagi, powinieneś ćwiczyć 300 minut tygodniowo. Na przykład możesz rozdzielić to na 60-minutowe treningi, pięć dni w tygodniu. Jeśli okaże się, że 60-minutowe treningi są zbyt długie, możesz podzielić je na 6 dziesięciominutowych sesji. Stopniowo możesz zwiększyć do 3 sesji w 20 minut, 2 w 30 minut itp. Jeśli celem treningu nie jest zrzucenie wagi, ale zapobieganie dalszemu przybieraniu na wadze, powinieneś celować w co najmniej 150 minut treningu w tygodniu o umiarkowanej intensywności.

Trening siłowy.

Trening siłowy jest również korzystny w przypadku otyłości. Oprócz wzmacniania się – co może ułatwić codzienne życie, trening siłowy zwiększa proporcję masy mięśniowej. Większa część mięśni zwiększa oparzenie spoczynkowe. Na tej podstawie badania wykazały, że trening siłowy może zapobiec wzrostowi zawartości tłuszczu i otyłości brzusznej u osób z nadwagą i otyłością.

Ćwicz z umiarkowaną intensywnością przez 2-3 dni w tygodniu. Ćwicz 8-10 różnych ćwiczeń obejmujących wszystkie główne grupy mięśni. Ćwicz jeden zestaw na ćwiczenie, z 8-15 powtórzeniami na zestaw. Skorzystaj z pomocy instruktora szkoleniowego lub fizjoterapeuty, aby przygotować dla ciebie program siłowy.

Kup krokomierz.

W ostatnich latach coraz bardziej zdajemy sobie sprawę z tego, jak wiele codziennych czynności się liczy, abyśmy byli sprawni i zdrowi. Badania wykazały, że krótkie czynności w życiu codziennym mogą mieć taki sam efekt zdrowotny jak ćwiczenia systemowe. Z drugiej strony wielu fanatyków ćwiczeń wierzy, że spalają znacznie więcej kalorii niż faktycznie. Powodem jest to, że spędzają większość dnia w spoczynku.

Możesz wiele zrobić, aby zwiększyć codzienną aktywność. Zarówno prace domowe, jak i ogrodnictwo mogą być fajnymi zajęciami. Korzystna jest także aktywna zabawa z dziećmi. Możesz zaparkować dalej niż zwykle podczas jazdy na różne zajęcia. Możesz wysiąść z autobusu jeden przystanek bliżej. Możesz iść do sklepu, zamiast jechać, jeździć rowerem lub iść do pracy tak często, jak to możliwe. Wiele osób uważa, że korzystanie z krokomierza daje dodatkową motywację.

Znaki ostrzegawcze.

Podczas ćwiczeń z nadwagą lub otyłością należy pamiętać o tych znakach ostrzegawczych i środkach ostrożności:

  • Przy większej wadze ryzyko urazów spowodowanych przeciążeniem jest większe. Wybierz treningi o niskiej intensywności, a po poprawieniu kondycji możesz przestawić się na jogging lub coś podobnego.
  • Zachowaj szczególną ostrożność podczas ćwiczeń w upale. W przypadku otyłości jesteś mniej zdolny do dostosowania się do wahań temperatury.
  • Pamiętaj, aby pić wystarczająco dużo, aby zmniejszyć ryzyko odwodnienia.
  • Jeśli podczas treningu odczuwasz ból w klatce piersiowej, duszność, kołatanie serca, nudności, ból szyi lub silny ból mięśni lub stawów – skończ trening. Powinieneś to później sprawdzić u swojego lekarza rodzinnego.
Previous Posts Co zrobić po zauważeniu zmian skórnych na ciele?
Next Posts Świetne aplikacje do domowego treningu.

Leave your Comments

Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.

Najnowsze wpisy
Jak wybrać dobrego lekarza medycyny estetycznej?
  • 1 kwietnia 2022
Jak wybrać dobrego lekarza medycyny estetycznej?
Kiedy udać się do lekarza rodzinnego i gdzie znaleźć dobrego specjalistę?
  • 29 marca 2022
Kiedy udać się do lekarza rodzinnego i gdzie znaleźć dobrego specjalistę?
Olejki konopne – czym są i jak je stosować?
  • 16 marca 2022
Olejki konopne – czym są i jak je stosować?
Jak stworzyć minimalistyczne i eleganckie mieszkanie
  • 4 marca 2022
Jak stworzyć minimalistyczne i eleganckie mieszkanie
Przewodnik po “oknie żywieniowym” — odkryj zalety tej diety
  • 22 lutego 2022
Przewodnik po “oknie żywieniowym” — odkryj zalety tej diety
Tabletki na trądzik – jak je wybierać i jak powinny działać?
  • 19 lutego 2022
Tabletki na trądzik – jak je wybierać i jak powinny działać?
Czym są zaburzenia lękowe?
  • 15 lutego 2022
Czym są zaburzenia lękowe?
Badanie USG – możliwości nowoczesnej ultrasonografii
  • 4 stycznia 2022
Badanie USG – możliwości nowoczesnej ultrasonografii
Czym jest kwasica ketonowa?
  • 30 grudnia 2021
Czym jest kwasica ketonowa?
Na co mogą pomóc tabletki ziołowe? Rodzaje i zastosowanie
  • 25 grudnia 2021
Na co mogą pomóc tabletki ziołowe? Rodzaje i zastosowanie

© 2020 MatkaPolka. Wszelkie prawa zastrzeżone.